今週の走行距離は55km。 ・ポイント練習について インターバルでスピード解決を狙いたい。最終的に4:15/kmに到達したい。今のところは4:30/km〜4:40/kmあたり。毎週のポイント練習にインターバルを入れて練習効果をチェックする。 並行して、ロングランでス…

今週の走行距離は40km。リカバリウィークなのでポイント練習はなし。 火曜日。ジョグ5kmに250mの流しを4本。トータルで6km。 ちょっと飛ばし過ぎて5:28/km〜5:48/kmあたり。心拍数もちょっと高め。風がかなり強くてペースキープが難しかった。 水曜日。ジョ…

今週の走行距離は50km。ここ1ヶ月ぐらいのロングラン中心のメニューが精神的にしんどく、モチベーションの維持が難しかったので、今週からは休息日を1日にしたうえで、一回あたりの走行距離を落とし、なおかつ毎回流しを入れるようなメニューにした。週の走…

今週の走行距離は40km。 火曜日。アップジョグ1kmに1km×3本、250mリカバリのインターバル。目標ペースは4:25/km。 1本目と2本目は4:20/kmでこなせた。3本目の途中で右脇腹が痛くなってリタイアしてしまった。悔しい。アップジョグが足りなかったか、リカバリ…

今週の走行距離は50km。 火曜日。1km×4本、250mリカバリ。インターバル。目標ペースは4:25/km。 1本目は4:26/km。2本目は4:23/km。3本目は4:30/km。4本目は4:38/km。久々にやるとキツかった。目標に到達できたのは2本目だけだし、3本目、4本目はバテちゃって…