今週の走行距離は55km。 ・ポイント練習について インターバルでスピード解決を狙いたい。最終的に4:15/kmに到達したい。今のところは4:30/km〜4:40/kmあたり。毎週のポイント練習にインターバルを入れて練習効果をチェックする。 並行して、ロングランでス…

今週の走行距離は40km。リカバリウィークなのでポイント練習はなし。 火曜日。ジョグ5kmに250mの流しを4本。トータルで6km。 ちょっと飛ばし過ぎて5:28/km〜5:48/kmあたり。心拍数もちょっと高め。風がかなり強くてペースキープが難しかった。 水曜日。ジョ…

今週の走行距離は50km。ここ1ヶ月ぐらいのロングラン中心のメニューが精神的にしんどく、モチベーションの維持が難しかったので、今週からは休息日を1日にしたうえで、一回あたりの走行距離を落とし、なおかつ毎回流しを入れるようなメニューにした。週の走…

今週の走行距離は40km。 火曜日。アップジョグ1kmに1km×3本、250mリカバリのインターバル。目標ペースは4:25/km。 1本目と2本目は4:20/kmでこなせた。3本目の途中で右脇腹が痛くなってリタイアしてしまった。悔しい。アップジョグが足りなかったか、リカバリ…

今週の走行距離は50km。 火曜日。1km×4本、250mリカバリ。インターバル。目標ペースは4:25/km。 1本目は4:26/km。2本目は4:23/km。3本目は4:30/km。4本目は4:38/km。久々にやるとキツかった。目標に到達できたのは2本目だけだし、3本目、4本目はバテちゃって…

今週はリカバリウィーク。走行距離は抑えめにして37km 火曜日。ジョグ。8km。目標ペースは5:46/km。5:34/kmで走った。風が強かったのでペースキープがなかなか難しかったがだいたい5:35/km付近でまとめられた。心拍数もそんなに高くならずちょうどいい塩梅だ…

今週のメニュー 44km 月曜日。 閾値走。4km。目標ペースは4:59/km。4:47/kmで走った。しんどかったが心地よいレベルなのでペースとしてはいいだろう。明日からの設定ペースを少し上げる。 水曜日。ジョグ。10km。目標ペースは5:46/km。5:47/kmで走った。本当…

火曜日。10kmのペース走。5:29/kmで走った。もっとも、ラスト1km地点までは5:35/kmで走った。目標ペースは5:35/kmだったので目標通り。5kmを過ぎたあたりでフォームがバラバラになりかけたが、6kmから7kmあたりで持ち直せたのでまずまずよくやれたと思う。心…

今年の4月ぐらいから、ちょろちょろとジョギングを始めて、8ヶ月経って気がついたら割と真面目にトレーニングするようになっていた。もっとも、文書で記録をつけ始めたのは先週からだが。一年早いものだ。 月曜日。5kmの閾値走。5:06/kmで走った。目標よりも…

今週は4日に分けて33km走った。スピード強化のメニューが中心。 火曜日。6kmの閾値走。5:05/kmのペース。比較的快調で、息は上がっていたものの感覚的には気持ちよく走れた。 水曜日。6kmの閾値走。5:05/kmのペース。前日に比べると多少しんどく感じた。 金…

海の上のピアニスト 通常版 (字幕版) 発売日: 2020/11/18 メディア: Prime Video 先日、海の上のピアニスト、という映画を見た。小さい頃に一度見た覚えがあったし大まかな筋は覚えていたが、正直に言ってけっこう印象の薄い映画だ、という記憶だった。 さて…