2020年第52週の練習記録

今週は4日に分けて33km走った。スピード強化のメニューが中心。

火曜日。
6kmの閾値走。5:05/kmのペース。比較的快調で、息は上がっていたものの感覚的には気持ちよく走れた。

水曜日。
6kmの閾値走。5:05/kmのペース。前日に比べると多少しんどく感じた。

金曜日。
1kmのインターバルを4本。リカバリは250m。4:40/km程度でこなせた。体感的にかなりしんどい。

土曜日。
16kmのジョグ。目標は5:40/kmだったが、走り初めから体が思うように動かず6:00/km。前日にポイント練習をしたから疲労を抜き切れていなかったようだ。

閾値走やインターバルのペースを基準にすれば、一見すると、目標VDOTは40程度に置いてよさそうに思うのだが、スタミナ強化の練習が不足しているのか、長い距離のペースが伸びない。来週(=来月=来年)からは長い距離の練習を多めにしようと思う。

来週のメニュー
月曜日。5kmの閾値走(5:05/km)
火曜日。10kmのペース走(5:26/km)
木曜日。5kmの閾値走(5:05/km)
土曜日。16kmのペース走(5:26/km)